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第28章 新训练＋新食谱
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样是一日七餐，雷恩小姐姐的安排就细致多了。
“第一餐：
早上起床的时候，两杯水，差不多0.5升，里面添加了10克L谷氨酸。
第二餐，早餐：
一个全麦面包圈+一勺花生酱（约15毫升），半杯奶酪（约120毫升），半杯草莓（约120毫升），一个多维生素矿物质药丸；
第三餐，上午加餐：
一勺蛋白粉（约60毫升，含22克蛋白质），一杯橙汁（约240毫升），一个香蕉，一杯半1%脂肪的牛奶（约360毫升）；
第四餐：一个6英寸长的面包+4盎司烤瘦牛肉（约120克）+一杯生菜（240毫升）+1个西红柿+半盎司奶酪（15克）+加了2勺芥末酱的一个6寸的三明治，加一杯（240毫升）1%的牛奶；
第五餐：一个能量棒（就是焦糖+麦片+坚果+巧克力混合的一种提供能量的食物，约50-100克），半杯蓝莓（120毫升），一勺红糖（15毫升），一杯（240毫升）低脂酸奶，一个苹果，半杯（120毫升）低脂牛奶；
第六餐：1杯（240毫升）草莓，1杯（240毫升）低脂草莓酸奶，2盎司（60毫升）香草蛋白粉（提供22克蛋白质），半勺（8毫升）蜂蜜，一杯（240毫升）一杯（240毫升）1%脂肪的牛奶，1杯（240毫升）橙汁，5克肌酸一水化合物；
第七餐：3盎司（约90克）无骨鸡胸肉，13杯（80毫升）照烧酱，13杯（80毫升）橙汁，一茶勺（5毫升）玉米粉，13茶勺生姜粉，半勺（8毫升）橄榄油，一杯半（360毫升）西兰花菜，4盎司（120克）荸荠，半杯米饭（120毫升），一杯（240毫升）纯净水，其实就是西兰花炒鸡加水果米饭。”
每一餐，雷恩小姐姐对食物有着严格控制，每一餐吃什么，全都安排好了到了毫升的准度。
红肉少吃，白肉比重大，基本吃鸡胸肉、鱼肉这些白肉；盐、糖类等摄入量不能太多；碳酸饮料、汉堡炸鸡那些垃圾食品最好不吃......
雷恩还标注了那么一句话：饮食自律对维持身体基能来说是非常有效果的。
身体是革命的本钱啊！
老詹好像也是对饮食自律把控得非常严格，所以才造就了他非凡的成就。
王晓辉当然也想成为老詹一样的成功人士。
不过，对于饮食，他可不想因为自律而少了自己的自由。
训练已经够累了，要是吃饭还要一直吃同样的套餐，过着苦日子，那这穿越重生还有什么意义？
“雷恩，这样的套餐你应该会定期更新吧？”
“那是自然。”
“那么，可以增加一点中餐元素吗？你知道的，我是个中国人。”
“当然可以。”
“哇哦，雷恩，你真的太棒了！那我以后的吃食就拜托你了，冰箱。”
“冰箱？”
“咳咳，我的意思是，我的冰箱以后就交给你负责了。嗯，对就是这个意思。”
“It'sOK.”
雷恩小姐姐果然是个爽快人，并没有想那么许多。
王晓辉则继续看了看训练计划什么的，突然有了个问题。
“雷恩，我想练出八块腹肌的美好身材，有什么最简单的办法吗？”
王晓辉不由得摸了摸自己的肚子，那颇有痕迹的6块浅浅的腹肌已经够不少人羡慕了。
可是，距离完美的八块腹肌，那还是差得有点远啊。
雷恩的办法就是：
“吃蛋白粉。”
“嗯？吃蛋白粉？”
王晓辉是知道的。
在保证一定训练强度的条件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。
很多健美人士，那八块腹肌就是“吃”出来的。
可是，那样真的好吗？
王晓辉不太清楚。
“不过，我不建议你那么做。我的建议是不要太过追求速度，每天循序渐进，一分一毫地精进，那样的肌肉力量和强度更加的扎实。八块腹肌虽然难练，但是也不是不可能。”
雷恩这一次竟然说了这么多话。看了是对着专业性的知识毕竟感兴趣啊。
就在这时候，刚刚还说着话雷恩突然就掀起了T恤。
“哎呀，雷恩，你干嘛？这里还有小孩子呢。”
王晓辉拿手当着眼睛，做着非礼勿视的姿势。
可是，那手指缝隙间隙却是大大的。
看到的是雷恩那美好的8块腹肌。
没有猛男那劲爆的感觉，反而让人有一种想摸一摸的柔和美。
“这是真的吗？”
王晓辉不由自主地伸出了手去，去一探究竟。
结果自然是没有得逞的。
雷恩已经不动声色地放下了衣摆。
王晓辉略感可惜地收回手，有些崇拜地问道：
“雷恩，我也能练成八块腹肌吗？”
“当然，按照我的训练计划，不出一个月就能成。”
“不要一个月吗？那真是太好了。”
王晓辉兴奋啊！
八块腹肌！
那样的话，我的装逼利器又多一样了。
放下一个文件袋，雷恩不带感情地走了。
说着，王晓辉就拉住了对方的手，就要往外而去。
“雷恩，走，我们现在就开始练起来吧。”
“boss，你是不是太着急了？”
“确实急了点，可是，一刻不能变强，我浑身难受啊。”
“boss，我发现我有点喜欢你这个弟弟了。”
雷恩突然变得有些邻家姐姐的温柔模样了，王晓辉也是鬼使神差地、不由自主地、情不自禁地问了问：
“那，那我现在可以摸摸你的八块腹肌吗？”
听到这个，雷恩一下严肃起来。
“boss，既然你准备好了，那么，我们就从第2课开始学起吧。”
“第2课是什么？”
“拉伸训练！”
“哎，雷恩，你拉我到客厅沙发上干嘛？”
“开始了！”
“啊……”
“+4硬气值！”
“+40骚气值！”
“+100灵活度！”
……
“第一餐：
早上起床的时候，两杯水，差不多0.5升，里面添加了10克L谷氨酸。
第二餐，早餐：
一个全麦面包圈+一勺花生酱（约15毫升），半杯奶酪（约120毫升），半杯草莓（约120毫升），一个多维生素矿物质药丸；
第三餐，上午加餐：
一勺蛋白粉（约60毫升，含22克蛋白质），一杯橙汁（约240毫升），一个香蕉，一杯半1%脂肪的牛奶（约360毫升）；
第四餐：一个6英寸长的面包+4盎司烤瘦牛肉（约120克）+一杯生菜（240毫升）+1个西红柿+半盎司奶酪（15克）+加了2勺芥末酱的一个6寸的三明治，加一杯（240毫升）1%的牛奶；
第五餐：一个能量棒（就是焦糖+麦片+坚果+巧克力混合的一种提供能量的食物，约50-100克），半杯蓝莓（120毫升），一勺红糖（15毫升），一杯（240毫升）低脂酸奶，一个苹果，半杯（120毫升）低脂牛奶；
第六餐：1杯（240毫升）草莓，1杯（240毫升）低脂草莓酸奶，2盎司（60毫升）香草蛋白粉（提供22克蛋白质），半勺（8毫升）蜂蜜，一杯（240毫升）一杯（240毫升）1%脂肪的牛奶，1杯（240毫升）橙汁，5克肌酸一水化合物；
第七餐：3盎司（约90克）无骨鸡胸肉，13杯（80毫升）照烧酱，13杯（80毫升）橙汁，一茶勺（5毫升）玉米粉，13茶勺生姜粉，半勺（8毫升）橄榄油，一杯半（360毫升）西兰花菜，4盎司（120克）荸荠，半杯米饭（120毫升），一杯（240毫升）纯净水，其实就是西兰花炒鸡加水果米饭。”
每一餐，雷恩小姐姐对食物有着严格控制，每一餐吃什么，全都安排好了到了毫升的准度。
红肉少吃，白肉比重大，基本吃鸡胸肉、鱼肉这些白肉；盐、糖类等摄入量不能太多；碳酸饮料、汉堡炸鸡那些垃圾食品最好不吃......
雷恩还标注了那么一句话：饮食自律对维持身体基能来说是非常有效果的。
身体是革命的本钱啊！
老詹好像也是对饮食自律把控得非常严格，所以才造就了他非凡的成就。
王晓辉当然也想成为老詹一样的成功人士。
不过，对于饮食，他可不想因为自律而少了自己的自由。
训练已经够累了，要是吃饭还要一直吃同样的套餐，过着苦日子，那这穿越重生还有什么意义？
“雷恩，这样的套餐你应该会定期更新吧？”
“那是自然。”
“那么，可以增加一点中餐元素吗？你知道的，我是个中国人。”
“当然可以。”
“哇哦，雷恩，你真的太棒了！那我以后的吃食就拜托你了，冰箱。”
“冰箱？”
“咳咳，我的意思是，我的冰箱以后就交给你负责了。嗯，对就是这个意思。”
“It'sOK.”
雷恩小姐姐果然是个爽快人，并没有想那么许多。
王晓辉则继续看了看训练计划什么的，突然有了个问题。
“雷恩，我想练出八块腹肌的美好身材，有什么最简单的办法吗？”
王晓辉不由得摸了摸自己的肚子，那颇有痕迹的6块浅浅的腹肌已经够不少人羡慕了。
可是，距离完美的八块腹肌，那还是差得有点远啊。
雷恩的办法就是：
“吃蛋白粉。”
“嗯？吃蛋白粉？”
王晓辉是知道的。
在保证一定训练强度的条件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。
很多健美人士，那八块腹肌就是“吃”出来的。
可是，那样真的好吗？
王晓辉不太清楚。
“不过，我不建议你那么做。我的建议是不要太过追求速度，每天循序渐进，一分一毫地精进，那样的肌肉力量和强度更加的扎实。八块腹肌虽然难练，但是也不是不可能。”
雷恩这一次竟然说了这么多话。看了是对着专业性的知识毕竟感兴趣啊。
就在这时候，刚刚还说着话雷恩突然就掀起了T恤。
“哎呀，雷恩，你干嘛？这里还有小孩子呢。”
王晓辉拿手当着眼睛，做着非礼勿视的姿势。
可是，那手指缝隙间隙却是大大的。
看到的是雷恩那美好的8块腹肌。
没有猛男那劲爆的感觉，反而让人有一种想摸一摸的柔和美。
“这是真的吗？”
王晓辉不由自主地伸出了手去，去一探究竟。
结果自然是没有得逞的。
雷恩已经不动声色地放下了衣摆。
王晓辉略感可惜地收回手，有些崇拜地问道：
“雷恩，我也能练成八块腹肌吗？”
“当然，按照我的训练计划，不出一个月就能成。”
“不要一个月吗？那真是太好了。”
王晓辉兴奋啊！
八块腹肌！
那样的话，我的装逼利器又多一样了。
放下一个文件袋，雷恩不带感情地走了。
说着，王晓辉就拉住了对方的手，就要往外而去。
“雷恩，走，我们现在就开始练起来吧。”
“boss，你是不是太着急了？”
“确实急了点，可是，一刻不能变强，我浑身难受啊。”
“boss，我发现我有点喜欢你这个弟弟了。”
雷恩突然变得有些邻家姐姐的温柔模样了，王晓辉也是鬼使神差地、不由自主地、情不自禁地问了问：
“那，那我现在可以摸摸你的八块腹肌吗？”
听到这个，雷恩一下严肃起来。
“boss，既然你准备好了，那么，我们就从第2课开始学起吧。”
“第2课是什么？”
“拉伸训练！”
“哎，雷恩，你拉我到客厅沙发上干嘛？”
“开始了！”
“啊……”
“+4硬气值！”
“+40骚气值！”
“+100灵活度！”
……
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