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第三章 打好基础

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    慢跑十分钟过后,中曼开始做热身运动,因为热身运动能充分拉伸身体各个部位的肌肉,避免因身体没有活动开而造成肌肉损伤韧带拉伤。

    先活动脚踝,然后是扭动膝盖,再侧压腿和后压腿,扭腰和脖子。在简单做完热身运动后,他深吸一口气,目视前方,眼神中带有强烈的战斗欲望,仿佛现在的他站在世界杯决赛场一样。

    他即将开始测试自己的体能。说到体能,中国职业球员的体能标准之一,现在是yoyo体测,又叫间歇性耐力测试法,是由丹麦的奥古斯特·克罗赫研究院的体育博士詹斯·邦斯布发明的。它模拟足球比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作,在队员达到体能极限的时候对其进行测试,主要测试足球运动员在持续进行加速、减速、急停、转身时的耐力。yoyo体测的难点在于每趟跑下来要歇几秒再继续跑,队员既要控制好节奏又要平均分配好体能,意志品质也是决定因素之一,通常到了40趟以上队员的体能就到了极限,剩余的十几趟完全要看队员的意志品质力如何。

    刚喜欢足球不到两年,喜欢运动也不到两年的中曼,也就是平时玩玩,并没有系统地或者像平常爱好跑步的人士一样经常锻炼身体,所以他很识相地把第一个体能挑战定为为十二分钟三千米。这是中国职业足球之前的体能标准。

    1992年底,即将职业化的中国足球痛感球员体能羸弱不堪,无奈下决定“让一部分人先12分钟跑起来”。据说下决心始于年维泗、实行于王俊生任内。在王俊生退休后2002年出版的一本书里,描写了中国足球第一次测“12分钟跑”之惨状。

    约400名甲a甲b球员在广州重庆参加测验,近1/4没过关。这拨球员体能太差了,比我们十年前还差得远。跑过关者很多躺倒在地,痛苦地喘、呻吟,脸上是豆大的汗珠。没过关100多人,多人因用力过猛,身体不适,早饭全喷出来了,惨不忍睹。

    一个一刻都离不开奔跑的项目,专业球员12分钟跑及格标准仅3000米,还跑成如此惨状,多年来屡为各界人士所蔑视、挤兑。

    查到与3000米跑有关的数据是:男子3000米障碍世界纪录7分53秒63,女子世界纪录8分58秒81,男子全国纪录8分10秒46,女子全国纪录9分26秒25,全国女子大学生冠军成绩9分45秒左右,某年全国大运会女子亚军(业余身份)成绩10分50秒左右,男子3000米跑二级运动员标准9分05秒,三级10分05秒。

    但如此一个急需提高的丢人标准——被女大学生多跨越35次障碍还能拉下一圈、离三级运动员还差2分钟,还在部分球员、媒体和球迷的反对浪潮中,在只实行7年后,就被像当年取消科举般“大义凛然”取消了。

    这就是为何我们的球队为何成绩会那么差,为什么踢到60分钟左右就开始跑不到的原因。体能实在是太差了。

    世界上有许多著名的球员,因为体能不足而不能更上一层楼,比如范德法特。当年在热刺踢球时,技术出众,作为核心的他每到60分钟就会被换下。试想如果他的体能能够支撑90分钟的赛事,那热刺的战绩是否会更好点。体能很好的,大家都知道的是拉莫斯。此人14欧冠决赛最后阶段进球扳平比分,靠的就是充足体能和顽强意志。

    按照中曼自己的理解,体能是最重要的基础之一,所以他现在决定一定要练好体能。今天他的任务就是要记录最初的跑步成绩做参考,以后逐步提高速度。所以今天他得用出吃奶的劲跑出最好成绩。

    刚开始的1000米跑得很累,但之后调整呼吸,后2000米跑得比较顺畅,最后阶段还能有一丝力气做最后的冲刺,他加快频率,增加一步距离,使出全身的力气之后,终于冲过终点。

    中曼累得直接躺在地上(剧烈跑步后不能立即躺下,对身体有害),无力地拿出手中的测速软件,上面显示的是三千米12分10秒。中曼长叹一声,双手捂脸,这尼玛丢人丢到太平洋去了。今天他状态不佳,以前他能轻轻松松跑进12分钟!

    高俅接下来要求他进行熟悉球性的训练,今天的训练科目是揉球和踩球。每个项目半小时。

    中曼大声抗议道:

    “这些我都会,干嘛还要花这么多时间来练习?”

    高俅大骂道:“你要的不仅是会,而是精,你是要拯救中国足球的人,你如果仅仅是会,跟那些职业球员有什么两样。想踢好球必须打好基础,接球停球运球传球做好了,尽量控制失误,以后真上球场的时候才会少犯错误。这个世界有一个一万小时理论,想在一个领域达到专家水准,必须得花费一万个小时。从现在开始算,你现在17岁,算一天花4个小时训练,每天不间断都要花六七年。要想早点成名,必须趁早尽量多地刻苦训练,懂了没?”

    中曼一听他说得也很有道理,便收起不满之心,认真地训练起来。

    一个小时训练过后,匆忙吃完饭洗好澡,缓步走近班里。

    中曼平时话语极少,也很少主动笑,但因为为人善良,所以人缘其实并不差,只是... -->>
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